名山家园

 找回密码
 请使用中文注册
搜索
查看: 1410|回复: 2

身体好的秘诀=一直走+滚背

  [复制链接]
发表于 2014-6-22 23:39:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
身体好的秘诀=一直走+滚背

医生抗老-慢走每天半小时......
                                                                        ~ 身体好没秘诀,只要一直走「我妈妈今年已经 90 岁了, 不仅能走能跑,脑筋还好得很。有她当榜样, 我当然也要活超过90岁才行啰!」
    09.gif
   
花莲门诺医院暨相关机构总执行长黄胜雄
10.jpeg

      
  
生性乐观,虽已年过七旬,他却从不觉得自己老, 每天仍像个年轻小伙子般,活得很带劲。黄胜雄早年在美国匹兹堡大学医学院任教, 是享誉美国的脑神科外科专家, 更是美国里根总统当年指定的随行医师, 年薪超过百万美元,可说功成名就。
  15
年前,他深受花莲门诺医院前院长薄柔缆 「美国很近,花莲却很远」这句话感动,毅然放弃一切, 像条回游的鲑鱼,返回故乡台湾,到后山接掌门诺医院。 身体好没秘诀,只要一直走:这些年来,他既要为医院的长远发展而四处奔走募款,也要为脑部创伤病患施术。 他往往在手术台旁一站就十几个小时,没有过人体力,根本就办不到。 问他保持充沛体力的方法时,他笑得灿烂,「很简单,只要一直走、一直走就行了。」这些年来,他每天清晨起床后,就到附近校园的操场「慢走」三、四十分钟,回家冲个澡, 吃过早餐后,再出门上班。顾名思义,「慢走」就是慢慢地走, 不求速度,也不在意距离,能走多远,就走多远。长期走下来,黄胜雄也走出了心得, 每次出门走路都走到微微冒汗的程度,心跳则高出正常值三成左右,也就是说若正常心跳为每分钟 70 下的话,就走到每分钟心跳 90 下上下,既可达到  运动效果,也不至于对身体造成太大负担。如果觉得早上走得不过瘾,晚上下班回家,吃过晚饭后, 换上轻便服装,他还会再出门走几圈。 碰到下雨天,那里也去不了, 他就跳上走路机,把一天的运动量补齐。运动量不大,坚持下去就见效
  BMI=体重(kgx10000÷身高(cm)的平方。
  BMI值计算公式:    BMI = 体重(公斤)  / 身高2(公尺2)   
  
例如:一个52公斤的人,身高是155公分,则BMI为 : 52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6 体重正常范围为  BMI=18.524  
  
黄胜雄曾算过,每次出门慢走一趟回来, 大约可消耗 2 百大卡热量,虽不多,长久下来却相当可观。 为了检视运动成果,每次运动完冲过澡后,他就站上磅秤, 只要体重超过 BMI ( 身体质量指数) 的正常标准, 接下来的几天里,他就从日常饮食中变花样, 少吃高热量食物,务必将体重拉回正常范围内才 恢复正常饮食。「这真是斤斤计较!」黄胜雄认为,美食当前, 大多数人都把持不住,结果饱餐一顿下来, 往往也带给健康一些负面影响,  唯有坚持正确且健康的饮食原则,才能永保安康。 结果他逐渐偏向素食,但在台湾吃素容易缺铁, 因此他选择「方便素」,只吃一点点的红肉,多吃鱼类及蔬果。黄胜雄说,这几十年来,他接触过的中风病人不知凡几, 深知中风对个人及家庭、社会的伤害。
  所以他特别在意血压及血脂的升降, 加上每天慢走及尽量素食,不让中风等急重症有可乘之机。

  常保乐观心,赶走自由基黄胜雄认为,还要常保一颗乐观的心 因为唯有敞开心胸,才可以减少自由基对健康的威胁,「不要说90 岁,长命百岁也没问题。」黄胜雄表示,自由基无所不在,看似难以应付, 但只要生活规律,不暴饮暴食,不抽烟,不酗酒, 加上养成规律运动,自然能将这个危害健康的因子压到最低
  但他强调,健康不可能不劳而获, 一定要有实际行动,再配合坚强的意志力才行。
  大家都健康──整椎---DIY --滚背站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、 长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直, 脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病会跟着来, 所以可以常常做滚背的动作,可以矫正脊椎 甚至有人长了骨刺也可以治愈哦! 每天勤快108下(来回一次算一下),  骨刺免开刀,不用快慢慢作,矫正脊椎自己来!  

11.gif

    滚背”这个动作可以矫正脊椎, 基于每个人身体状况不同,体质也有差异,并非人人可以轻松“滚”, 为求安全,再一次谈谈这个动作。 矫正脊椎的方式很多种,此为其一,不吃药、不打针,简易可行。人体除了特定器官外,全部都受脊髓神经所支配, 如果各个支配器官神经与脊髓之间传导畅通无阻, 各个器官就可发挥正常,  一旦脊髓神经系统受压迫便容易病变, 每一椎别供应人体各个部位。 颈椎 1C 供应部位是头部血管、大脑垂体、面部、脑部、中耳、内耳、 交感神经系统;神经受压的结果: 头痛、神经过敏、失眠症、高血压、 神经桄惚、眩晕、周期症、健忘症、倦怠。颈椎 2C 供应部位是眼神经、耳神经、窦、舌、额头、乳突骨;神经受压后果 鼻窦炎、过敏症、重听、眼疾、耳痛、昏眩、某种眼盲、斜眼、耳鸣....颈椎 3C 供应部位:额、外耳、面骨、牙、三叉神经;神经受压后果:神经痛、痤疮、湿疹  颈椎 4C 供应部位:鼻、唇、口、耳、咽管;神经受压后果:干草热、卡地、耳聋、增殖腺炎 颈椎 5C 供应部位:声带、颈部脖体、咽; 神经受压后果:喉炎、嘶哑、咽喉炎颈椎 6C 供应部位:颈部肌肉、肩部、肩桃腺;
  神经受压后果:颈部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘 颈椎 7C 供应部位:甲状腺、肩、肘骨囊;神经受压后果:滑囊症、伤风、甲状腺症状颈椎 8C 供应部位:气管;神经受压后果:气管炎、前背、内侧小指胸椎1T 供应部位:手臂以下部位、食道、气管;神经受压后果:支气管性气喘、咳嗽、呼吸不顺、手腕疼痛胸椎2T 供应部位:心脏、包括冠状动脉及瓣膜;神经受压后果:功能性心疾、胸痛胸椎3T 供应部位:肺、气管、胸膜;神经受压后果:支气管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒 胸椎4T 供应部位:胆囊、胆管;神经受压后果:胆囊疾病、带状��疹、黄疸胸椎5T 供应部位:肝、太阳神经丛、血液;神经受压后果:肝疾、发热、低血压、贫血、循环不良、关节炎胸椎6T 供应部位:胃;神经受压后果:神经性胃炎、消化不良、胃灼热胸椎 7T 供应部位:胰脏、十二指肠;神经受压后果:糖尿病、胃炎胸椎8T 供应部位:脾;神经受压后果:抵抗力减低胸椎9T 供应部位:肾上腺;  神经受压后果:过敏症、荨麻疹胸椎10T 供应部位:肾;神经受压后果:肾病、倦怠、肾盂炎、肾炎胸椎11T 供应部位:肾、输尿管;神经受压后果:痤疮、小丘疹、疖等皮肤病湿疹胸椎12T 供应部位:小肠、淋巴系统、输精管;神经受压后果:风湿痛、气痛、不孕症腰椎 1L 供应部位:大肠、腹股沟;神经受压后果:便秘、结肠、痢疾、腹泻、疝气腰椎 2L供应部位:盲肠、腹部、大腿;神经受压后果:盲肠炎、痛性痉挛、呼吸困难、静脉曲张
  腰椎 3L 供应部位:生殖器官、子宫、膀胱、膝;神经受压后果:膀胱病、月经不调、小产、膝痛腰椎 4L 供应部位:前列腺、腰部肌肉坐骨神经;神经受压后果:坐骨神经痛、腰痛、排尿困难、频尿腰椎 5L 供应部位:小腿、踝、脚;神经受压后果:腿部血液循环不良、腿无力、足踝肿痛
  荐椎S1S5 供应部位:骨盘、臀部、摄护腺;神经受压后果:荐骼关节病变、脊椎弯曲
  尾骨Co4 部位:直肠、肛门;神经受压后果:痔疮、搔痒症、尾骨疼痛以上数据供参考。
  这些是瑜珈老师给我们的宝贵数据之一,分享一下,人多少脊椎都有弯曲不正,所以才有些毛病,平常生活上累积的习惯造成,像是翘二郎腿啊,以前我不自觉也会,习惯养成了,真不是一下子就改掉的,真的是破坏容易建设难喔,没事滚滚背可以帮助矫正,
  记得地上要铺垫子以免伤到,别在沙发或弹簧床上滚。 滚背方式:
  1.
并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面, 刚开始脚还先不用越过头,多做几下后再视自己身体状况, 然后滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打直脚尖着地。我们瑜珈老师的学员们第一次学皆能做到,按照老师的指示,稍用点力一蹬就有冲力帮助我们往后 脚也能顺势越过头而脚尖着地了。 双手环抱小腿下方一点会较有力。
  2.
躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背, 身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。练瑜珈需视自己身体状况,做不到不能太勉强,滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。 有骨刺的人动作可更小更慢些。 

12.gif       
  Q:
己经有驼背的人可以滚背吗?  
  A:
可以,慢慢地轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上,抱着脚弹动就好,老人家这么做就可以了。
14.jpeg
  
  

回复

使用道具 举报

发表于 2014-6-23 10:26:01 | 显示全部楼层
学习啦---走起来。谢谢。
回复

使用道具 举报

发表于 2014-6-23 16:09:43 | 显示全部楼层
窦兄介绍的这个方法简便易行,可一练。
回复

使用道具 举报

Archiver|手机版|小黑屋|名山家园 ( 京ICP备13012660号 公安备案号:11010802029953 )

GMT+8, 2020-8-10 15:45 , Processed in 0.106682 second(s), 16 queries .

Powered by Discuz! X3.1 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表