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擘画充实的离退休生活

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发表于 2013-6-22 07:53:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
擘画充实的离退休生活
宋宝安
    北京回来,别人都说我胖多了。饱食终日无所用心,自然会心宽体胖。况且我非瘦肉型,好养,属于给点饲料就上膘的那种。还有电脑,一坐就是小半天,搁谁谁不走迹。北京四年多的万般皆下品,惟有天伦高,荒废了许多,看着天天见长的肚子,如若半老的徐娘留念着正当年时绰约苗条的体态。色衰爱驰,是美人心事;尚能饭否,是将相块垒。振作起,从头来!,
    都说,学文,使人灵秀,84年四年职大中文毕业后,我不但没灵秀,反而愈发木讷呆板得要命。一张一弛,文武之道,我介入体育锻炼,正好对象的单位有位太极师傅,近水楼台,于是开始习练陈氏太极拳。三十出头,半路出家,从头学武,要超常付出。我有个理念,练,就得奔着当全国武术大师的方向去练,或许最终大师被名落孙山,称一方教练还是绰绰有余,可谓“目击山顶,到得山腰”。邓小平说“太极拳好”,八十年代末九十年代初,群体运动高涨,太极拳方兴未艾,我教了许多学员,也去过几个单位大面积教拳。众星捧月,踌躇满志,我时时告诫自己:北海奓远,天外有天,别人欣赏你,崇拜你,逢迎你的时候,千万别拿自己当根儿葱;别人拿你不当回事儿的时候,要存菊残犹有傲霜枝的风骨。上学时我就特别欣赏陆游的那首词:
                  驿外断桥边,
                  寂寞开无主,
                  已是黄昏独自愁,
                  更著风和雨。
                  无意苦争春,
                  一任群芳妒,
                  零落成泥碾作尘,
                  只有香如故。
    我一直延续着锻炼,积铢累寸获些体会,在此谈些,或许对初学咋练的会有些裨益。离退休后从事的体育锻炼是以养生为主要目的的群众体育,大多以不欠氧债的有氧运动为主。这就定下一个基调:既不可轻微;又不可过激,身上要见汗,又不可大汗淋漓,“小劳不使疲”。初学咋炼,一定要痛下持之以恒的决心。锻炼循序渐进,逐渐加大运动量,运动时的合理心率是:170减去岁数值;或运动后五分钟内心率恢复正常。运动前后要有准备整理活动;要有意识地活动身体的各个关节,不留被运动遗忘的角落;“耐力,重力,柔韧”兼顾训练,并驾齐驱。邓老爷子说太极拳好,旨在太极拳是三合一体用双修传统的综合运动。任嘛不会,走步总该会吧?在小区内,就近的花园,可以匀步溜圈儿,时间逐步递加到一个小时。记住一小时溜圈的圈数,这个圈数就是以后,无论是快走,慢走,慢跑,快跑一天的合理运动量。一天的动量,可以早晚两次分开,效果亦佳。当一种运动腻烦的时候,可以换种运动形式,为提高锻炼的兴趣见异思迁不为过,殊途同归。锻炼一段时间,有兴,可介入一些高雅稍难的运动,学学太极拳等武术。练要奔着高层次,目标不能太宏大遥远。(这样讲不矛盾,很多事情上,有人常常采取放弃,不是因为毅力的缺失,而是目的地太高太遥远。)在运动中寻找同道知音,交些师友,相互勉励,互为攀比,锻炼才会豪气干云。当您体验到运动的乐趣,身心得到满足,和师兄师弟打成一片,几乎嬗变成运动狂时,假如再让您上班复岗,补个差伍的,您会大声疾呼,大师傅做饭——让他玩儿勺去,那将是一种摧残!
    傍老的人,健康是最大的财富,面黄肌瘦的皮匠胜过久病的国王。我们知青这代人,曾经被剥夺得太多,又经被补偿得太少。挨到,诸事皆顺,一切均好的时候,人老珠黄,到了人生的黄昏。失之东隅,收之榆桑,绘事后素(论语:打好素底,绘画),擘画充实的离退休生活,喜作黄昏颂,青山夕照明。
                      2013/6/22改稿于塘沽
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发表于 2013-6-22 08:44:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 张念胜 于 2013-6-22 08:46 编辑

    宝安兄介绍锻炼的方法和心态,平实真诚,受益匪浅,学习了!
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发表于 2013-6-22 08:50:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 吴卫东 于 2013-6-22 08:51 编辑

       喜读宝安文章,赞同宝安理念。我们退休后一定要找一个适合自己的锻炼方式,坚持不懈,持之以恒。上班时班组里有个大姐太极拳打得好,想学;跟着比划了几下,太复杂放弃了。至今都只能以羡慕,崇拜的眼光看别人打太极拳。现在每天上午在小区健身园和几个年岁差不多,水平差不多的老哥们儿,姐们儿打打乒乓球。球打的不怎么样,但坚持的好。每天只要出门碰见老街坊,人家毕问“打球去呀?”每天上午打打球出身汗,老哥几个聊聊天,侃侃山;快快乐乐就半天。
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 楼主| 发表于 2013-7-23 09:21:08 | 显示全部楼层
谢谢念胜,卫东兄深有同感。
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发表于 2013-7-23 10:10:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 石予民 于 2013-7-23 10:11 编辑

    知青不老,那是虚言。
    正视现状,坚持锻炼。
    天长日久,效果必现。
    宝安所说,句句灼见。
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 楼主| 发表于 2013-8-1 16:14:16 | 显示全部楼层
石予民 发表于 2013-7-23 10:10
知青不老,那是虚言。
    正视现状,坚持锻炼。
    天长日久,效果必现。

谢石老。
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发表于 2013-8-4 10:21:56 | 显示全部楼层
零落成泥碾作尘。
花开花落,自然属性。
陆游老先生也是曾为知青,词好。
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发表于 2013-8-4 15:59:01 | 显示全部楼层
动以养身,静以养心。动静结合,养生之道。知足常乐,安渡幸福、愉快、充实的此生。
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发表于 2013-8-4 20:02:36 | 显示全部楼层
保安好!
投己所好,量力而行,坚持不懈,必有收获。
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发表于 2013-8-11 14:38:05 | 显示全部楼层
这篇文章爱看,给我们同龄人是一个很好的说教,“劳动劳动”人老了要动,动就是最好的养生。
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